%%ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าไร ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงหลายคนน่าจะเผชิญกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง ท้องห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พอเพียงอ้วนและทำให้พวกเราดูมีอายุ และไม่มั่นใจสำหรับการแต่งตัว คนจำนวนไม่น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยย้ำไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดกรรมวิธีลดหลายรูปแบบ ดังเช่นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ และก็ผลมั่นใจๆทำเช่นไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF รับประทานอย่างไร ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะชี้แนะ คือการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะว่าพวกเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และก็จะเว้นตอนอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถปฏิบัติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการทำงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อรุ่งเช้า เวลา (07:00-08:00) และก็ อด 4 ชั่วโมง แต่ดื่มน้ำไม่ได้ตามปกติ ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) รวมทั้ง อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFเป็นช่วงของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องและก็ส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างสำเร็จ ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการเลิกอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินน้อยลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม พวกเราควรจะเลือกประยุกต์ขณะให้สมควร เนื่องจากว่าพวกเราไม่ควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือแปลงทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเพื่อให้เข้ากับ การลดน้ำหนัก IF ยกตัวอย่างเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งอาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าไหร่ การลดน้ำหนักที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างมีความสุขแล้วก็ยั่งยืน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำได้อย่างถูกต้อง ผลสำหรับในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 โล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ทีแรกๆๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดหลายครั้ง พวกเราจำเป็นจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้แจ่มแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่เราเริ่มต้นต้องการลดน้ำหนักเป็นยังไง ? ในช่วงเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับตัวตามคำตอบ สำหรับการลดน้ำหนัก ลดไขมัน พวกเราต้องมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่พวกเราตั้งเป้าหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะควรมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดลับไม่ลับนอกจากสูตรลดหุ่น IF ที่ควรจะรู้

     - กินน้ำโดยทันทีภายหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรรับประทานอาหารเยอะเกินไปในช่วงถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินอย่างระมัดระวังและนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - พยายามปฏิบัติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คำนึงถึงของกิน ไม่รู้เรื่องสึกหิว

     อย่างไรก็แล้วแต่การสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ว่าผลลัพธ์แล้วก็ระยะเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่กระจ่าง อยากหาตัวช่วยในการลดความอ้วน คิดถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยยืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้การทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาเป็นผลตอบแทน หรือผู้ใดกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถปรึกษาข้อมูลเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเถอะ



Source: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12