ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด
❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท
3. หัวใจเต้นเร็วเกินไป
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หน้ามืดทันที
4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก
✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ
- ยืดเหยียดก่อนเริ่ม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงกระแทก
- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เหนื่อยให้พักทันที
- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น ยกเข่าสลับข้าง
Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และเผาผลาญแคลอรี่เยี่ยม แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา