หลับไม่ลึก เพราะดื่มน้ำอัดลม? ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

[Chanapot]

หลายคนอาจสงสัยว่า... ทำไมนอนหลับไม่สนิท หลับไม่ลึก ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ทั้งที่เข้านอนตรงเวลา สาเหตุหนึ่งที่คาดไม่ถึงก็คือ "การดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มน้ำอัดลมก่อนนอน" ซึ่งอาจเป็นปัจจัยซ่อนเร้นที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว

โค้กมีอะไรที่กระทบต่อการนอน?

🧃 1. คาเฟอีนที่แฝงอยู่ในน้ำอัดลม 
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งดูเหมือนไม่มากนัก แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มใกล้เวลานอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนยากขึ้น หลับไม่ลึก และอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

🍬 2. ปริมาณน้ำตาลในโค้ก 
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดลงเร็ว ส่งผลให้ร่างกาย กระสับกระส่าย หรือแม้แต่นอนไม่เป็นช่วงโดยไม่รู้ตัว

💦 3. กระตุ้นการปัสสาวะ 
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก ทำให้วงจรการนอนขาดตอน และนอนไม่เต็มอิ่ม

ดื่มโค้กมาก ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพการนอน?

🔸 ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย
🔸 มีอาการง่วงกลางวัน คิดอะไรไม่ออก
🔸 อารมณ์ไม่คงที่
🔸 ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
🔸 เพิ่มโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง

แนวทางปรับตัวเพื่อหลับดีขึ้นโดยไม่งดโค้กทั้งหมด

✅ งดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
✅ เน้นน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มรสหวานตอนเย็น
✅ ลองดื่ม นม แทนโค้กก่อนนอน
✅ ควบคุมปริมาณน้ำตาลที่ได้รับในแต่ละวัน ไม่ควรเกิน 30 กรัม
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น ลดเสียงรบกวน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น แสงสลัว|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ไม่ดูจอมือถือ)

การดื่มโค้กมากเกินไปก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ คุณภาพการนอนแย่ลง เพราะส่วนประกอบในโค้กทั้งหมด

หากคุณต้องการ พักผ่อนได้เต็มที่ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่อง